在怀孕准备期间，妇女通常会做一些身体检查，看看双方的身体是否适合怀孕准备。主要是妇女在怀孕准备期间需要补充各种营养，包括钙补充，这对她们自己和她们的孩子都是非常必要和有益的。孕期女性朋友补钙也值得关注。那么，你为什么需要补钙？怀孕期间应该如何补充钙？让我们和边肖一起看看。
为什么怀孕期间需要补钙？
怀孕期间，孕妇摄入的钙比普通人多得多。因为婴儿骨骼和牙齿的形成和钙化需要大量的钙，这完全取决于母亲的供给。此外，孕妇本身也需要储备一些钙来准备哺乳，所以对钙的需求自然非常大。
怀孕母亲的身体有保护孩子的本能。钙将优先用于婴儿的发育。当血液中钙含量较低时，身体会报告——肌肉痉挛和腿部痉挛。如果此时不辅以饮食，胎儿会动员母亲骨骼中的钙，使母亲骨骼松弛柔软，经常导致腰腿痛，甚至骨折和牙齿脱落。
当母亲体内的钙透支，但仍不能满足婴儿的发育需要时，婴儿出生后可能会患新生儿先天性甲状腺软骨软化症。当婴儿吸气时，过于柔软的甲状腺软骨会卷曲并接触喉部，这很容易堵塞喉部入口，阻碍呼吸并产生打鼾。
婴儿严重缺钙也会导致佝偻病，如颅骨软化、方颅、前囟门异常闭合、串珠肋骨、鸡胸肉、O型腿等。
怀孕期间应该如何补充钙？
如果你想让你的母亲和孩子都保持健康，你需要多少钙？《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议妊娠早期、中期和晚期的钙摄入量应至少达到800毫克、1000毫克和1200毫克。根据我们通常的饮食习惯，我们每天只摄入400 ~ 700毫克的钙，这仍然是一个很大的差距。因此，孕妇应注意增加高钙食物，必要时服用钙片补充。
1。富含钙的食物“孕妇可以选择性地多吃富含钙的食物，如海带、紫菜、坚果、豆类、虾和芝麻等。同时，早晚应摄入约250毫升乳制品，并适当增加维生素D(食用蛋黄、动物肝脏和更多的阳光照射)以促进钙的吸收。
牛奶是目前常见食物中最好的钙来源。一般建议怀孕期间每天喝牛奶。超重的孕妇可以选择低脂和脱脂牛奶。如果乳糖不耐受，喝牛奶腹泻，酸奶可以代替。此外，高钙奶粉对孕妇也是一个很好的选择。
牛奶是目前常见食物中最好的钙来源。一般建议怀孕期间每天喝牛奶。超重的孕妇可以选择低脂和脱脂牛奶。如果乳糖不耐受，喝牛奶腹泻，酸奶可以代替。此外，高钙奶粉对孕妇也是一个很好的选择。
怀孕7-9个月期间，胎儿骨骼发育最快，对钙的需求最大。建议孕妇每天喝大约1公斤牛奶，大约500毫升。如果你不能摄入这么多乳制品，建议补充钙制剂。
因为豆腐制作中使用的凝结剂——石膏和盐水含有钙，是一种很好的补钙食品。然而，以葡萄糖酸内酯为凝固剂的内酯豆腐中钙含量不高，应区别对待。
因为豆腐制作中使用的凝结剂——石膏和盐水含有钙，是一种很好的补钙食品。然而，以葡萄糖酸内酯为凝固剂的内酯豆腐中钙含量不高，应区别对待。
3)海鲜，如海米、虾和紫菜
这些食物具有良好的钙含量和钙吸收率。然而，患有甲状腺疾病或海鲜过敏的孕妇不应该吃~
2。市场上有钙补充剂。哪个更好？袋鼠妈妈教你一个小技巧~不管广告有多棒，我们仍然需要看清楚说明书。
1)乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂钙含量相对较低，适合钙需求量相对较低的人群。2)虽然活性钙制剂是离子化的且具有高溶解度，但由于其钙含量低、担心重金属(砷和铅)超标和相对较大的胃肠刺激，因此不适合在妊娠期或长时间内补钙。3)生物钙由龙骨、牡蛎壳等原料经高温煅烧制成。虽然它有很高的吸收率和利用率，但它可能含有有害元素
提示:怀孕期间的痉挛也可能是由其他原因引起的，如供血不足或疲劳。因此，孕妇补钙后腿部抽筋的症状并没有得到缓解，所以她必须去看医生，不要粗心大意。
3。维生素D
为了配合钙的“工作”，孕妇需要添加一些催化剂——维生素D来促进钙的吸收和利用。通常做更多的户外活动，暴露在阳光下，皮肤上的紫外线辐射可以促进我们的身体合成维生素D。
通常当阳光更好的时候，合成维生素D可以在半小时的户外活动后满足身体的需要。但是如果冬天太阳弱或者户外活动少呢？孕妇需要维生素D补充剂。建议每天补充600国际单位的维生素D，或补充钙和维生素D，一旦到位，省时省力~
4。阻碍钙吸收的食物
1)高糖和咖啡因
高糖和咖啡因浓度会阻碍钙吸收，并有许多负面影响，所以怀孕期间尽量不要喝咖啡和高糖饮料。
2)太油腻不能吃
——脂肪酸，一种植物油和动物脂肪在消化过程中的产物，很容易与钙结合，从体内提取有价值的钙。
3)草酸、植酸
众所周知菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜含有大量草酸，会影响钙的吸收。事实上，烹饪后，剩下的草酸很少，对于那些把肉和蔬菜混合在一起的人来说，蔬菜中的草酸几乎不起作用。
但是素食孕妇应该特别注意！因为他们很少或完全不吃动物性食物，而以蔬菜作为补充食物，他们会摄入更多的草酸和植酸，这特别容易导致钙流失。素食孕妇应该更加注意补钙。
5。锻炼
许多人通常非常重视补钙，但有时效果不是很好。这是为什么？也许你忽略了一个关键因素，运动——。锻炼不仅能促进钙的吸收，还能让钙沉积在骨骼上，使骨骼更加致密和强壮。
因此，在怀孕期间，你还应该保持一定的运动量，多运动关节，做肌肉拉伸和力量练习，这样可以改善骨骼肌的营养状况，增加骨密度，并有效预防骨质疏松症。
那些关于补钙的误解
在28到32周之间停止补钙，否则“胎盘钙化”会加速？
在正常情况下，怀孕甚至可能在后期终止。超声检查或多或少会在胎盘中发现1 ~ 2度钙化，这是胎儿接近足月或足月的间接征象。胎盘钙化与是否补钙和补钙量无关。
过量的钙补充会使婴儿的头骨太硬而不能生育吗？
婴儿的头骨不是完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨和枕骨组成。骨头和骨头之间有间隙，而间隙和囟门之间有软组织覆盖。在分娩过程中，婴儿的头部进入产道，因为挤压颅缝会略微重叠，减小颅径线，这有利于胎儿头部的分娩，并在出生后逐渐完全闭合。
你听说过出生时头骨完全融合的婴儿吗？不，所以“补钙会导致胎儿头骨坚硬和分娩困难”纯属无稽之谈。一般来说，因为婴儿太大，孕妇骨盆狭窄或胎儿位置异常，分娩会很困难。这种“责备”钙不应该受到责备。
这些是怀孕期间补钙的一些常识。怀孕期间补充钙也有一些误解。我们必须注意避免伤害自己。为了在怀孕期间补充营养，每个人都应该注意改善自己的饮食和生活习惯，并做好预防工作。为了孩子的健康，怀孕10个月对母亲来说是一个非常艰难的时期。我们必须注意预防身体问题，并为他们的健康提供基本保护。
