分娩当天“新妈妈的身体发生了变化”:无论是阴道分娩还是剖腹产，新妈妈在经历了长时间的阵痛和分娩后，体力和精力都严重透支。因此，分娩那天，新妈妈的首要任务是花时间休息，尽快恢复体力。
新妈妈在分娩后的第二天会感到疲惫，宫缩和疼痛会突然袭来，尤其是对于剖腹产的妈妈。剖腹产的母亲由于麻醉的影响需要躺下至少6个小时，而正常的母亲可以尽早在床边轻微运动，尽早排尿，以防止尿潴留。
只有一些母亲会感觉乳房肿胀有肿块，而大多数新妈妈在头一两天会感觉乳房柔软，没有明显的乳汁流出。然而，不管他们是否感到“正在挤奶”，他们都必须让婴儿“早开早吸”。在最初的两三天里，婴儿只需要少量的牛奶，让婴儿经常吸吮乳房以促进顺利的乳汁分泌是很重要的。
饮食建议:
哺乳母亲应该特别注意营养平衡，在分娩当天，清淡、温暖、易于消化的软而薄的食物是合适的。
产后饮食应该平衡。
剖腹产的母亲需要禁食，并在精疲力竭后逐渐从流质食物和半流质食物中恢复日常饮食。在胃肠功能恢复之前，不要吃容易胀气的食物，如牛奶、豆浆和蔗糖。
由于更多的体力消耗和出汗，自然分娩的母亲需要补充足够的液体，包括牛奶和白水等。但是，在乳汁分泌顺畅之前，暂时不要补充大量的汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺导管。会阴伤口的母亲需要在恢复日常饮食之前排便，同时确保每天排便顺畅。如果会阴有三度撕裂，在吃普通食物之前，你需要一周的无渣饮食。软食一方面容易消化，另一方面，它也有利于产后母亲的牙齿健康，所以适合所有新妈妈。
建议自然母亲产后的第一餐应为温热易消化的半流质食物，如莲藕淀粉、清蒸蛋羹、蛋花汤等。第二餐基本上可以恢复正常，但由于产后疲劳和胃肠功能差，仍然建议使用清淡、薄、软、易消化的食物，如挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮肉菜、蛋糕等。
食谱示例:
小米粥:将100克小米洗净，放入锅中，一次加入足够的水，用武火煮沸，转小火煮至粥稠。
产后2-7天
新妈妈的身体变化:
产后子宫收缩通常持续2-3天。红色恶露不绝一般持续3 ~ 4天，出血逐渐减少并变为浆液性恶露不绝。
新妈妈在分娩后的第二天会感到疲惫，宫缩和疼痛会突然袭来，尤其是对于剖腹产的妈妈。剖腹产的母亲由于麻醉的影响需要躺下至少6个小时，而正常的母亲可以尽早在床边轻微运动，尽早排尿，以防止尿潴留。
饮食建议:新妈妈不要在分娩前两三天内匆忙喝催乳汤，因为此时大多数妈妈的乳腺导管没有完全畅通，如果乳汁分泌过多，会加剧乳腺导管的堵塞。有人建议新妈妈可以喝一些清淡的汤，如蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等。
剖宫产后第二天，母亲可以吃薄、软、烂的半流质食物，如蛋羹和烂面条，每天吃4-5餐，以保证足够的营养。一般来说，正常饮食可以在分娩后第三天恢复。这时，大多数母亲的乳汁分泌是平稳的，她们可以补充更多营养的汤，但她们必须少吃油和盐。还应注意不要让孕妇只喝汤，而是一起喝汤和吃肉来补充蛋白质和其他更多的营养。
产后饮食应该平衡。
产后2-7天
花生猪猪蹄汤:将猪蹄洗净，烫漂，出血起泡，取出，过滤，将花生浸泡2小时以上，生姜切片，红枣洗净去核，枸杞浸泡一段时间。将猪蹄和花生放入锅中，倒入没有猪蹄的水中，加入姜片、八角、大蒜、红枣和少量料酒，煮沸2小时左右，取出锅前加入盐和枸杞。产妇可以在吃饭前撇去表面的浮油，然后一起喝汤和吃肉。此外，花生也可以被大豆代替。
产后两周
新妈妈的身体变化:
大多数新妈妈已经出院回家。产妇的子宫继续收缩，血红恶露变成黄色浆液恶露。
牛奶的分泌相对稳定。孩子可以正常吮吸，按需吮吸。一些母亲容易因卧床休息过多、食物中缺乏膳食纤维和肠道蠕动减弱而便秘。
坐月子饮食建议
饮食建议:
根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应该在普通人的饮食指南中增加5篇文章。据此，我们提出以下具体建议:
1。每天增加500千卡热量，其中1/5来自高质量蛋白质。
2、每天添加20克蛋白质，相当于150克鸡蛋或100克瘦肉/牛肉或110克鱼/虾或667克牛奶或250克豆腐。
3。摄入含铁食物，如动物肝脏、动物血液和瘦肉，预防缺铁性贫血。
4。吃海鲜，增加二十二碳六烯酸、锌和碘的摄入量，促进婴儿大脑和神经发育。
5。膳食钙的适当摄入量是1200毫克。推荐的每日富钙饮食是:牛奶150克，豆腐500毫升，虾5克，鸡蛋75克，绿叶蔬菜250克，鲫鱼100克等食物。
6。每天喝足够的汤来满足乳汁分泌和汗液消耗。
7。避免在分娩时集中摄入大量动物食物，导致蛋白质和脂肪摄入过多、产后肥胖、维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足以及营养不均衡。
8。每天吃500克以上的新鲜蔬菜和水果可以增加肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除了生冷得不能吃的水果之外，凉菜和各种室温水果都可以吃。
9。避免酒精和烟草。避免浓茶和咖啡。
10。保持健康体重的科学活动和锻炼。
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