分娩后的第二周“新妈妈的身体变化”:绝大多数新妈妈已经出院回家。产妇的子宫继续收缩，血红恶露变成黄色浆液恶露。
牛奶的分泌相对稳定。孩子可以正常吮吸，按需吮吸。一些母亲容易因卧床休息过多、食物中缺乏膳食纤维和肠道蠕动减弱而便秘。
饮食建议:
众所周知，母乳喂养的女性应该在普通人的饮食指南中增加5条。据此，我们提出以下具体建议:
1。每天增加500千卡热量，其中1/5来自高质量蛋白质。
2、每天添加20克蛋白质，相当于150克鸡蛋或100克瘦肉/牛肉或110克鱼/虾或667克牛奶或250克豆腐。
3。摄入含铁食物，如动物肝脏、动物血液和瘦肉，预防缺铁性贫血。
产后午餐
4。吃海鲜，增加二十二碳六烯酸、锌和碘的摄入量，促进婴儿大脑和神经发育。
5。膳食钙的适当摄入量是1200毫克。推荐的每日富钙饮食是:牛奶150克，豆腐500毫升，虾5克，鸡蛋75克，绿叶蔬菜250克，鲫鱼100克等食物。
6。每天喝足够的汤来满足乳汁分泌和汗液消耗。
7。避免在分娩时集中摄入大量动物食物，导致蛋白质和脂肪摄入过多、产后肥胖、维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足以及营养不均衡。
8。每天吃500克以上的新鲜蔬菜和水果可以增加肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除了生冷得不能吃的水果之外，凉菜和各种室温水果都可以吃。
9。避免酒精和烟草。避免浓茶和咖啡。
10。保持健康体重的科学活动和锻炼。
食谱示例:
山药排骨汤:将山药洗净，去皮，切成块，切成5厘米长的条状，在沸水中煮约5分钟，去血沥干。取一个煎锅，加入清水、排骨、葱姜、料酒和芹菜，先用大火煮，然后转小火炖，排骨炖至50%成熟时加入山药，排骨脆烂时，去掉葱姜芹菜，加入盐和其他调料。
分娩后3-4周
新妈妈的身体发生变化:
黄色浆液性恶露消失，变成白色恶露，持续约3周。分娩时伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得饱满。
牛奶的分泌相对稳定。孩子可以正常吮吸，按需吮吸。一些母亲容易因卧床休息过多、食物中缺乏膳食纤维和肠道蠕动减弱而便秘。
饮食建议:
哺乳期每天推荐食用宝塔为:
1。每天增加500千卡热量，其中1/5来自高质量蛋白质。
蔬菜(绿叶蔬菜占2/3)，200-400克水果
300-550克牛奶和奶制品， 60g大豆和坚果
200-300克鱼、禽、蛋、肉(包括动物内脏)(包括鱼、禽、蛋各50克)
300-550克牛奶和奶制品， 60g大豆和坚果
25-30g油和6g盐
建议新妈妈根据自己的情况，在一段时间内，如几天或一周内，根据膳食宝塔摄入平均推荐量的各种食物，并且可以混合和交换相同种类的食物，以确保丰富的品种和良好的食欲。 重要的是逐渐养成良好的饮食习惯，并在分娩后长期坚持。
此外，新妈妈应该注意在这个月吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜和其他更刺激的食物。如果婴儿有湿疹等过敏反应，哺乳母亲应该在医生的帮助下，特别小心地发现食物中可能存在的过敏原。
食谱示例:
鸡汤鱼片:洗净鲜鱼，切成鱼片，在沸水中煮沸，取出，沥干水分。葱姜丝，欧芹碎。将1500毫升鲜鸡汤煮沸，然后加入鱼块、盐、醋、葱和姜丝调味。当剩下大约2/3的汤时，将芝麻油倒入汤里，将鱼块倒入碗中，并加入一些欧芹块以增强味道。
分娩后3-4周
