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你的菊花再不运动你就完了,还在傻傻地问为什么关键时刻

2021-09-24 15:18 来源:辣妈百科

  为什么关键时刻就软了怎么办?很有可能就是你平常菊花运动没有做,也就是提肛运动。

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  提肛运动有四式。坐着提:坐着可以有意识地调动骨盆肌,控制收紧,然后放松。30就可以了。抬臀式:取仰卧位,然后用头脚支撑,再抬起臀部吸气,同时收缩会阴及肛门周围的肌群,最后呼气时放下臀部放松,20下。夹腿提:同样是仰卧位,将两腿交叉叠在一起,先把自己的臀部和大腿夹紧,这样肛周肌群才会慢慢上提,保持姿势5秒钟。尿液型:尿液时要做提肛运动,简单一点其实就是撒一半的时候憋住,憋住几秒钟再撒,然后再憋住,直至排出为止。